SKY VILLAGE 練習会

【結果】 12月31日 走りおさめ 35km走 福田、地下 2時間12分20秒(ave.3'47/km) 作田(30km) 川野(25km) 米良、神瀬(20km) 1月4日走りはじめ 30km走 久間、作田 、神瀬 1時間55分26秒(ave.3'51/km) 年末年始と予定通りに練習できました。次回より、水曜日の夜の練習会を再開します！

【結果】 12km走 久間、作田 41'00(3'25-3'23-3'27-3'25-3'26-3'23-3'25-3'25-3'25-3'24-3'23-3'22) ほか中学生(〜6km) クリスマスイヴということもあり？最後は2人でしたが頑張りました。作田くんありがとう！ メニュー：12〜16km走 設定：3'30/km 時間：19時分集合(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 球磨一周駅伝大会お疲れさまでした！年末年始は走り込みの計画をしましたので、都合のつく方はご参加ください！31日水曜日は午前練習会のみです。 【12月31日】走りおさめ メニュー：30km走 設定：4'00/km 時間：8時集合(8時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 【1月4日】走りはじめ メニュー：30km走 設定：4'00/km 時間：8時集合(8時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回

【結果】 3000m+1000m  久間、福田、久保山 9'24(3'11-3'11-3'02)+ 2'47 中神、鬼塚、竹重、他中学生(2000m+1000m) 気温2度でレースでもこれ以上の寒さはないと思いました。強風のなかお疲れさまでした！ メニュー：3000m+1000m 設定：3'05/km+フリー 時間：19時分集合(19時40分スタート) 場所：錦町国体球場周回 水曜日が雪or雨予報のため、練習は木曜日に延期します。球磨一周駅伝に向けての刺激です。距離とペースは各自調整してください！

【結果】 久保山 1000m×5 3'07-3'07-3'06-3'07-3'07 久間、鬼塚(×3)、杉枝(jog) 雨で人が集まりませんでしたが、練習強行しました。お疲れさまでした！ メニュー：1000m×5 設定：3'05/km 時間：19時分集合(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末の各種大会お疲れさまでした。次の長距離記録会、球磨一周駅伝に向けての刺激練習で1000mインターバルにします。よろしくお願いします！

【結果】 5000m 久間、地下 15'18(3'06-3'07-3'10-2'59-2'54) 久保山(15'45)、 福田(3000m) 作田、中神、西、柿山、他中学生 週末は各種大会が開催されます。頑張りましょう！ メニュー：5000m×1 設定：3'05〜3'10/km 時間：19時分集合(19時40分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末は福岡国際、甲佐10マイル、人吉駅伝などなど大会が控えていますので、調整刺激練習で す。距離は5000mにしてますが、週末にあわせて各自調整してください！

【結果】 20km走 杉枝、福田、久間 1時間8分31秒(3'32-3'31-3'31-3'34-3'34-3'34-3'36-3'35-3'28-3'26-3'26-3'25-3'29-3'20-3'17-3'16-3'13-3'13-3'11-3'10) 岡村(14km)和泉(10km)柿山、久保山、中神、他中高生 後半は10km33分くらいのあがりでゴールタイムが上がってます。お疲れさまでした！ メニュー：20km走 設定：3'30〜40/km 時間：19時分集合(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回

【結果】 3000m-2000m-1000m  久間、西 9'28(3'06-6'14)-6'00(3'01)-2'44 福田(3000m×3)地下(2000m-1000m) 中神、和泉、久保山、竹重、他中学生 週末は熊本市記録会、球磨郡ロードレース、神戸マラソンなどが開催されます。頑張りましょう！ メニュー：3000m-2000m-1000m 設定：3'10/km- 3'05/km- 3'00/km 時間：19時分集合(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末は熊本市記録会や球磨郡ロードレース、各種マラソン大会に出場する方が多いようなので、調整の刺激練習にしてます。本数や設定は各自調整してください！

【結果】 30km走 福田、杉枝、久間 1時間53分21秒 (3'56-3'53-3'58-3'57-3'58-3'55-3'53-3'50-3'49-3'49-3'46-3'47-3'48-3'50-3'51-3'46-3'48-3'49-3'47-3'46-3'47-3'44-3'45-3'42-3'43-3'37-3'34-3'32-3'27-3'18) 川野(20km)中神、久保山(15km)高椋(jog) 極寒の中、霧が晴れぬ間に練習を終えました。お疲れさまでした！ メニュー：30km走 設定：3'50〜4'00/km 時間：7時30分集合(8時00分スタート) 場所：錦町国体球場周回

【結果】 1000m×10 地下、久間、福田 3'08-3'05-3'05-3'04-3'04-3'05-3'01-3'04-2'59-2'50 中神(×6)久保山、竹重、他中学生 なんとか天候ももって雨が降らずに練習できました。お疲れさまでした！ メニュー：1000m×10本 設定：3'05〜10/km 時間：19時分集合(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 本数は各自で調整してください！

【結果】 10000m  杉枝、地下、福田 、久間(32'37) 31分45秒(3'14-3'15-3'14-3'13-3'12-3'07-3'06-3'06-3'06-3'06) 川野(5000m)、中神、久保山、岡村、他中学生多数(すみません詳細は把握できませんでした) 1000m 久間、杉枝、地下、福田 2分45秒(1'26-) なかなかハイレベルな練習でした。気温も下がり、練習コンディションとしては最もやりやすい時期ですね。お疲れさまでした！ メニュー：10000m+1000m(つなぎ600m) 設定：3'15〜20/km+フリー 時間：19時分集合(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 熊本リレーマラソン参加の皆さんお疲れさまでした！今週は新たな試みで+α練習も入れてみようと思います。

【結果】 25km走 久間 1時間29分42秒(3'48-3'56-3'55-3'41-3'42-3'47-3'37-3'41-3'40-3'36-3'37-3'33-3'30-3'34-3'34-3'32-3'30-3'29-3'29-3'28-3'27-3'27-3'22-3'18-3'15) 杉枝(22.5km)中神(10km)久保山、福田(JOG) 今日から錦町の球磨一周駅伝練習会も一緒にやっています。週末、熊本リレーマラソンに参加される方は頑張りましょう！ メニュー：25km走 設定：3'40〜3'50/km 時間：19時分集合(19時10分スタート) 場所：錦町国体球場周回 アップの時間がほとんどとれないので、早めの準備をお願いします！

メニュー：16km走 設定：3'30/km 時間：19時分集合(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週はペーランです。久間は参加できませんので、集まった方で練習進めてもらうようお願いします！

【結果】 5000m+3000m+2000m+1000m  杉枝、地下、久間 5000m 16'15(3'16-3'11-3'15-3'15-3"16) 3000m  9'25(3'08-3'07-3'10) 2000m  6'10(3'06-3'04) 1000m  2'47 5000m+3000m(福田)5000m+3000m+1500m+1000m(作田) その他(中神、西、岡村、川野) 久々のスピード練習でした。お疲れさまでした！ メニュー：5000m+3000m+2000m+1000m 設定：5000m(3'15/km),3000m(3'10/km),2000m(3'05/km),1000m(3'00/km) 時間：19時分集合(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末は強風の中、記録会等お疲れさまでした。 まだまだ走り込み途中ですが、今週はスピードをあげる練習を計画しました！

【結果】 16kmビルドアップ  福田、西 57分45秒(3'48-3'50-3'54-3'52-3'49-3'49-3'43-3'41-3'35-3'37-3'25-3'28-3'25-3'25-3'14-3'04) 和泉(14km)久間、中神(12km)川野、大土手(10km) 杉枝、地下(2000m+1000m) 涼しくなって走りにも余裕が出てきました。練習内容も徐々に質を上げていきたいと思います。お疲れさまでした！ メニュー：16kmビルドアップ 設定：start〜6km(4'00/km),6〜8km(3'50/km),8〜10km(3'40/km),10〜12km(3'30/km),12〜14km(3'20/km),14〜16km(3'10/km) 時間：19時分集合(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週は試行で新しいタイプのビルドアップをやってみます！

【結果】 20km走  地下、早田、福田、久間 1時間11分20秒(3'34-3'36-3'38-3"39-3'40-3'38-3'40-3'39-3'38-3'36-3'37-3'39-3'37-3'32-3'33-3'31-3'27-3'26-3'23-3'06) 岡村(15km)中神(10km)大土手(5km)恒松(JOG) 雨もやみ予定通りの練習ができました。お疲れさまでした！ メニュー：20km走 設定：3'40/km 時間：19時分集合(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 先週は雨で予定通りの練習ができませんでした。予報が外れてご迷惑おかけしましたm(_ _)m今週末は西米良40kmトレイルに数名出走されるので距離走をいきたいと思います！

【結果】 2000m+1000m  地下 杉枝(JOG) 練習時間帯が大雨と重なりインターバルができなかったようで…ご迷惑かけましたm(_ _)m メニュー：1000m×8 設定：3'05/km 時間：19時集合(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 天気予報では大雨の直後になりますが、インターバルを入れたいと思います！

【結果】 15kmペース走  福田、杉枝、川野 52分04秒(3'27-3'27-3'38-3'32-3'29-3'31-3'29-3'29-3'28-3'30-ラスト5km17'00) 和泉(12km) 久間(10kmラスト2'57) 恒松(4km?)高椋、久保山(JOG) 練習時間帯はかなり涼しくなってきました。お疲れさまでした！ メニュー：12kmペース走 設定：3'30/km 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今回は久々に3'30ペース走を入れてみます！

【結果】 3000m+2000m+1000m  地下、福田(スタート前に+3000m9'24,2000m6'15) 久間、川野、作田 9'42(3'15-3'19-3'08) 6'08(3'04-3'04) 2'47 中神、高椋、球磨中生(ごめんなさい…)(2000m+1000mなど) 慣れないトラックで皆さん苦戦したようですが、県体に向け良い刺激が入れられました。お疲れさまでした！ メニュー：3000m+2000m+1000m(つなぎ400jog,500jog) 設定：9'30+6'10+3'00 時間：19時50分スタート 場所：多良木多目的グラウンド 山鹿での県民体育祭に合わせて土トラックでのスピード練習を入れさせてもらいます。ナイターもついているので、錦より安全にスピードが出せると思います。会場が多良木なのでお間違いないようお願いします！

【結果】 25km走  杉枝、福田、久間、川野 1時間34分51秒 (3'54-3'52-3'51-3'53-3'51-3'56-3'51-3'50-3'48-3'44-3'50-3'45-3'48-3'48-3'50-3"44-3'46-3'47-3'46-3'43-3'40-3'40-3'41-3'42-3'39) 中神(15km) 盆の朝より涼しめで走りやすかったです。お疲れさまでした！ メニュー：20〜25km走 設定：4'00/km 時間：6時30分集合(7時スタート) 場所：錦町国体球場周回 急遽ですが、週末朝の距離走を計画しました。都合よければご参加ください！

【結果】 1000m×10  久間、杉枝、福田 (3'14-3'12-3'10-3'17-3'11-3'13-3'11-3'12-3'05-2"56) 川野(×7)柿山(×4) スタート直後から土砂降りに見舞われましたが、最後まで予定通りできました。お疲れさまでした！ 来週は県体前の刺激として、多良木でのトラックスピード練習を入れようと思います！ メニュー：1000m×10 設定：3'10/km 時間：19時00分～(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 10本は大変ですが、今週まではペースを落として量をこなす練習にしてます。本数は各自調整してください！

【結果】 5000m×3  杉枝、地下、福田、久間(2本目3.5まで) 16'27(3'19-3'15-3'20-3'15-3'17) 16'26(3'17-3'16-3'15-3'17-3'17) 16'01(3'15-3'16-3'12-3'11-3'04) 川野(5000m×2)和泉(3000m×2)柿山(2000m×2)中神、高椋(1000m〜3000m) 久保山、恒松(JOG) 距離走の走りをレースペースにつなぐいい練習ができました！暑さもそろそろ峠を越えそうです。お疲れさまでした！ メニュー：5000m×3(つなぎ700jog=約5分) 設定：3'20/km 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週は距離走より少し速いペースでおしていく練習にしました！3'20/kmをベースにいくので、距離や本数は各自調整してください！

【結果】 400m×10×2セット  久間、地下 (74”-72” -73”-72”-73”-71”-74”-71”-72”-72”) (72”-72”-72”-72''-73”-72”-71”-70”-70”-60”) 福田、川野、水口、高椋、西(×10〜) 大変暑いなかでしたが、参加の皆さんお疲れさまでした！ 設定：72”〜74” メニュー：400m×10×2セット(セット間10分) 設定：72”〜74” 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今回は脚作りを目的にとして、少し早いペースでのインターバルを実施します。セット間は給水等しっかり休憩とる時間をとるので、参加の方は熱中症対策をよろしくお願いします。体調や目的に応じて本数やペースは各自調整してください。

【結果】 クロカン30.4km走(1.9km×16周)  地下、久間、福田 1時間58分48秒 (8'06-7'44-7"43-7'35-7'44-7'36-7'47-7'39-7'15-7'16-7'05-7'10-7'02-7'06-7'02-6'48) 川野(16km)久保山(クロカンJOG)中竹(給水サポート) たまたま小林高校のポイント練習とも重なり、気分を高めて距離走ができました！ひなもり台は気温も低めで距離走するには最適でした。また計画します。 メニュー：30km走(約1.9km×15周) 設定：3'50〜4’00/km 時間：8:00 ジャスコ「GEO」前集合 10:00頃 スタート 12:00頃 フィニッシュ ジャスコ到着後解散 場所：ひなもり台クロスカントリーコース

【結果】 30km走  杉枝、地下 1時間55分33秒(3'54-3'57-4'01-3'58-3'59-3'51-3'51-3'52-3'53-3'53-3'49-3'53-3'55-3'54-3'53-3'51-3'48-3'47-3'50-3'49-3'47-3'48-3'48-3'50-3'49-3'44-3'46-3'45-3'45-3'45) 久間(28km)福田(20km) 13日(水)は盆になるので練習会は無しにします。16日(土)にひなもり台での30kmを実施しますので都合のつく方はご参加ください。 メニュー：20〜30km走 設定：4'00/km 時間：6時30分集合(7時スタート) 場所：錦町国体球場周回 台風で練習会や大会が中止になりましたが、熊本への影響はほとんどなかったようです。急ですが、日曜日早朝に距離走を計画しましたので、暇な方は参加ください！

台風接近のため、土曜日に予定していたひなもり台クロスカントリーでの30km走を翌週にスライドしたいと思います。都合がつく方はご参加よろしくお願いします。

【6日練習結果】 12km走 地下、杉枝 41'05(3'29-3'25-3'29-3'31-3'26-3'27-3'26-3'26-3'26-3'24-3'21-3'11) 和泉(10km)久間(8km)中神(3km×2)高椋、福田(JOG) 土曜日30km走は台風の影響で翌週に延期するかもしれません。変更の場合は早めに連絡します！ 【6日】 メニュー：12km走 設定：3'30/km 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 【9日】 メニュー：30km走(約1.9km×15周) 設定：3'50〜4’00/km 時間：11:00 ジャスコ「GEO」前集合 13:00頃 スタート 15:00頃 フィニッシュ 17:00頃 ジャスコ解散 場所：ひなもり台クロスカントリーコース 今週はペースをかえた距離走を2回です。都合がつく方はぜひご参加ください！

【結果】 2000m×3 久間、地下 6'13(3'08-3'05) 6'12(3'05-3'07) 5'59(3'06-2'53) 福田、西、久保山、川野(×2) 県内には竜巻注意報が出ていて不安定な天候でしたが、雨も降らず練習できました。来週はゆっくりめのペース走で走り込みしたいと思います！ メニュー：2000m×3(int.400jog) 設定：3'10/km 時間：19時00分～(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 暑いなかの練習になるので、練習量はキープしながら質を落としています。目的や体調に応じて本数やペースを各自調整してください！

【結果】 1000m×5 久間、福田、西、久保山、山口(×3)、柿山(×3) (3'06-3'04-3'01-3'02-2'51) 暑さ厳しいなかでしたが、スピード練習ができました。 来週は少し距離重視でいきたいと思います！ メニュー：1000m×5 設定：3'05/km 時間：19時00分～(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 郡体前でもあるので、スピード練習にしました。体調や目的に応じてペースや本数を調整してください！

【結果】 20km走 1時間12分46秒(福田、久間、DNF久保山) (3’31ー3’37ー3’36ー3’39ー3’40ー3’39ー3’38ー3’38ー3’49ー3’44ー3’41-3'41-3'40-3'40-3'38-3'38-3'36-3'35-3'36-3'21) 高椋(8km)柿山(2km別練習)中神(JOG) 給水をとりながらなんとか予定通り練習できました。お疲れさまでした！ メニュー：20km走 設定：3'40/km 時間：19時00分～(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 日曜日の人吉記録会参加の皆さん、お疲れさまでした！中学生を超える(?)一般参加もあり大会を盛り上げていただきました。中高生から一般まで、垣根なくそれぞれの目標に向かって共に頑張り合えるところが球磨人吉の陸上の強さでしょうか。 さて、今週は3度目の正直で3分40秒ペーランを計画しました。脱水防止のため、給水台を準備しますので参加予定の方は給水具の持参をよろしくお願いします！

【結果】 1000m×6  久間、福田 (3'09-3'10-3'07-3'10-3'02-2'57) 久保山(×3)、高椋(×3) 川野(jog) 今日は熊本でも37℃を記録したということで、19時以降も気温が下がらず距離走を変更しました。参加の皆さん、猛暑熱風のなかお疲れさまでした！ メニュー：20km走 設定：3'40/km 時間：19時00分～(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週は台風接近のため、急遽火曜日実施したいと思います！

【結果】 10kmペース走  久間、川野 36'03(3'43-3'34-3'40-3'40-3'39-3'38-3'41-3'44-3'39-3'01) 大雨と走路の悪コンディションにより予定通りできなかったので、メニューは来週に延期したいと思います。せっかく集まったので2人で10kmやって帰りました！ メニュー：20km走 設定：3'40/km 時間：19時00分～(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 夏の走り込みに向けて距離走です。目的に応じて距離を短くしたり、ペースアップしたり、メニューを調整してください。スタートを19時20分にしますので可能な限り早めに集合してアップをお願いします。給水台を準備します。ドリンクは各自準備をしてください！

【結果】 5000m×2　地下、福田、久間 15'22(3'07-3'08-3'08-2'58-2'57) 15'32(3'06-3'08-3'08-6'07/2km) 杉枝、久保山(×1) 川野、中神、西、柿山、祝、中村(距離を調整して実施)※敬称略 毎回のことですが、記録は先頭のラップです。少しアバウトですが…練習の参考にしてください。今回は参加者も多く、高いモチベーションで練習できました。 来週は夏の走り込みの準備練習として20km(3'40/km)を考えています。昨年度まではやってませ んでしたが、25km,30kmにも少しずつ近づけていきたいと思います。 メニュー：5000m×2(int.10') 設定：3'10/km 時間：19時00分～(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 5000mのペース走2セット予定です。少し強めの練習なので、体調や力に応じて3000m×2や1000m×3×2などに調整してください。少雨決行でいきます！

メニュー：12〜16kmペース走 設定：3'30/km 時間：19時00分～(19時25分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末の南九州大会ではこの練習会でもお世話になった廣末、太田黒、中神文、中神大の4名が5000m、3000mSC、1500m、800mの4種目でインターハイ出場を決めました！インターハイは7/30〜8/3山梨の小瀬スポーツ公園陸上競技場で開催されます。 さて、今週の練習はペーランです。夜でも蒸し暑い季節になってきました。脱水対策を各自でお願いします！

メニュー：1000m×5〜8(200jogつなぎ) 設定：3'05/km 時間：19時00分～(19時35分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末の各種大会等お疲れさまでした！今週も小雨決行でいきたいと思います！

メニュー：400m×10 ×2セット(セット間10分) 設定：72”〜74” 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週から梅雨入りしたため、天候が悪いかもしれませんが木曜以降も難しそうなので小雨決行します。天候によってはペースや本数、メニューを変更するかもしれませんが、当日集まった人で打ち合わせたいと思います。 よろしくお願いします！

メニュー：20km走(体調に応じて12〜20km) 設定：3'40/km 時間：19時00分～(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 週末は大会やイベント等が各地であったようでお疲れさまでした。今週は、気温も上がってきたのでペースを抑え目にしてペース走をやりたいと思います。 時間がかかるので19時20分にはスタートします。 距離は各自で調整してください！

メニュー：3000m×3(400jogつなぎ) 設定：3'10/km 時間：19時00分～(19時40分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今までやったことのない練習を入れてみました。3分10秒ベースで回りたいと思いますので、体調に応じて2000m×3や1000m×3〜6などにして合わせてください。 よろしくお願いします！

悪天候予報のため、14日(水)19:00〜の練習は翌日15日(木)に延期します。 よろしくお願いします！

メニュー：1000m×5〜8(200jogつなぎ) 設定：3'05/km 時間：19時00分～(19時40分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週はインターバルにしました。雨天時は翌日まで順延するかもしれません。その際はこちらの掲示板にも書いておきます。

メニュー：12kmペース走(距離は各自で調整) 設定：3'30/km 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 南稜高校での練習会お疲れさまでした！今週はGWあけで、球磨陸協総会も重なるため参加者が少なくなるかもしれませんが、集まった方で打合せのうえ練習よろしくお願いします！

メニュー：20km走(距離は各自で調整) 設定：19'00/5km 時間：19時00分～(19時20分スタート) 場所：錦町国体球場周回 土日は南稜で連日の練習会が開催されます(インターバル、ペース走)。今週水曜日は少しゆるっと距離走にしたいと思います！

メニュー：1000m2〜3本(本数は各自で調整) 設定：3'00〜3'10/km 時間：19時00分～(19時40分スタート) 場所：錦町国体球場周回 今週はキューネットや八代選手権が週末に控えているので、調整メニューでいきます！

メニュー：12000mペース走(距離は各自で調整) 設定：3'30/km 時間：19時00分～(19時30分スタート) 場所：錦町国体球場周回 県選手権はお疲れさまでした。地下選手が5000mで優勝！おめでとうございます！地元球磨人吉の高校生の活躍もたくさん見られました。社会人はこれからトラックやクロカン、市民ロードレースなど目標はそれぞれだと思いますが、練習は今まで通りの流れでやっていきたいと思います。 トラックシーズン最中ですが、冬場の長丁場に向けて距離を踏む練習も定期的に続けていきますのでよろしくお願いします。

メニュー：1000m 2～3本 時間：19時00分～ 場所：錦町国体球場周回 土日が県選のため、調整の刺激メニューです。ガツンと追い込みたい方は、刺激を利用して工夫して本数を調整してください！ 今週から掲示板式で、練習の足跡を残していきたいと思います！ よろしくお願いします。